單槓健身｜訓練肌力與協調性

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單槓健身 訓練肌力與協調性！

提起單槓，大家第一時間應該會想起奧運體操項目，有很高的難度及觀賞性，其實吊單槓也是兒童健身很好的方式，可以鍛鍊兒童上半身肌肉，包括肩膀、手臂及背部，讓小朋友在玩耍中鍛鍊了身體。小朋友在單槓懸垂時，肌肉會受重力牽引而收縮，有助兒童肌肉生長及增強，也能提高協調能力和平衡力，更能掌控自己的身體。不過小朋友的骨骼仍在發育中，務必在大人陪同及保護下才可吊單槓。

訓練1

懸垂 Dead Hrilg

練習目的：在單槓上用手臂的力量懸垂身體，可訓練小朋友上肢及核心肌羣的力量，特別是肩膀及手臂，也可增強全身耐力，由於小朋友要穩定身體並保持平衡，變相也可增強靈活性及協調性。

1. 在教練協助下，小朋友上單槓

2. 雙手同時抓着單槓，承擔懸垂半空的身體的重量。

3. 運用上肢力量升高身體至踢到教練的手。

訓練2

蟹仔行穿越隧道 Crnb wokiin

練習目的：有效鍛鍊小朋友下肢，尤其是大腿肌肉，並能增強協調能力及平衡力

1. 讓小朋友模仿螃蟹的動作橫着走，並跨過單槓架。

2. 走向單槓架的另一端，並跨過單槓架。

3. 以不同姿勢來回橫跨單槓架的兩端。

訓練3

倒立Hhrudgtaied

練習目的：倒立時必須以全身力量作支撐，能鍛鍊到頸、肩膀、脊椎及核心肌群都，訓練到肌力、平衡力及靈活度。

1. 在教練的協助下，坐在單槓上並雙手緊握。

2. 整個身體向後墜，並借助身體的重量達至腳朝天，頭朝地的倒立。