怪獸熱伸 ｜ 增強平衡協調力
- ARTS MAK
- 4月8日
- 讀畢需時 3 分鐘
怪獸熱伸 ｜ 增強平衡協調力
提怪獸，小朋友對牠可謂又愛又恨，又喜歡看牠們的電影，但又感到驚慌緊張。今期介紹4式「怪獸熱伸」運動，絕對不會令人感到驚慌，反而能提高小朋友的平衡力及協調力，更可加強他們的集中力，強身健體之餘，對於學習亦有很大幫助。
「怪獸熱伸」運動，主要透過四肢的活動，提高身體溫度，再使肌肉及關節得到適當的伸展，運動以循序漸進的動態遊戲方式進行。這套運動一方面可以改善柔軟度，另一方面可提升他們的韻律、平衡及協調力，提高小朋友對運動的興趣。
5大好處
増強肌肉及關節的活動範圍及速度，有助提升平衡及協調能力；
改善散熱效果，可以使身體散熱效率更好，避免運動過程中產生過熱現象；
提升集中及專注力，增強接下來的學習運動能力；
提升身體溫度，増加肌肉組織供氧，促進運動表現能力；
提升肌肉柔韌性，使收縮更有力量，且可以更快速地放鬆，降低運動時拉傷的機會。
4式怪獸熱伸運動
第1式：怪獸踏步
基本動作
Step1: 眼望前方，張開雙手，先提右膝至腰水平（約90度）。
Step2: 再嘗試把關節伸展至地面水平，完成後放回地面。兩腳交替進行。
進深動作
Step1:右手向前伸直，踢左腳，盡量把腳尖碰到右手手掌。完成後放回地面
Step2: 轉用左手及右腳進行相同動作，雙手雙腳交替進行。
重點提升
增強前大腿的肌肉力量，加強後大腿柔軟度及身體與四肢的協調能力。
第2式：怪獸拍腳
基本動作
Step1: 雙腳如肩寬，先把右腳向後屈膝，提 腳跟至臀部，並以左手輕輕拍一下右腳腳踝。
Step2: 完成後放回地面，轉以左腳及右手進行相同動作。雙手雙腳交替進行。
進深動作
Step1:左腳踏地，轉以右腳及左手進行相同動作。雙手雙腳交替進行。
Step2: 先把左腳髖關節外展，再屈膝內旋，並以右手拍左腳腳踝內側一下。
重點提升
增加膝蓋及髖關節的柔軟度，以及下肢協調能力。
第3式：怪獸橫行
基本動作
Step1:於原點位置，雙腳張開及半蹲，雙膝屈曲約90度，垂直雙手在兩腿之間。
Step2: 以橫行方式移六步後將雙手輕按地面一下，重複動作至終點為止。
進深動作
Step1:於原點雙腳合攏站立，再向右提右膝至腰，跨越雪糕筒。
Step2: 一直以右腳進行相同的動作，跨越所有雪糕筒，直至到達終點。再轉以左腳進行。
重點提升
增加下肢膝蓋及髖關節的柔軟度，並加強下肢的協調能力。
第4式：怪獸行
基本動作
Step1: 雙手及雙腳張開如肩寬，雙腳前腳掌地支，以雙手向前爬至最遠。
Step2: 再以雙腳前行，雙膝盡量伸直，直至後大腿感到伸展便停下。重複以上動作，再以雙手前爬直至到達終點。
進深動作
以怪獸爬行的基本動作，倒退行至原點。
重點提升
增加身體關節的支 能力，提高大腿的柔軟度。
注意事項
運動過程不能有疼痛的感覺，伸展至感到有點緊即可；
伸長關節速度應在自己控制的範圍內；
避免過度伸展，也就是盡量不要使伸展的強度太強。
Commentaires