伸展運動｜風和日麗篇
- ARTS MAK
- 4月10日
- 讀畢需時 2 分鐘
伸展運動｜風和日麗篇
香港疫情反覆，大家多了時間留在家中，除了上網、看電視之餘，最佳娛樂莫過於齊齊做親子運動，增強身體抵抗力。今次教大家以風和日麗所見的4種現象，化成4組簡單易做兼強化身體各部位的動作，只要準備一條大大的充氣棒便可以進行，十分簡單有效。
第1組：花飛蝶舞
Step 1:家長及小朋友仰臥在地墊上，整個下背要貼在地上，腳掌對着腳掌。家長雙腳伸直抬起並夾着充氣棒。
Step 2:家長用腳夾着充氣棒，慢慢遞交給小朋友，小朋友用腳夾着充氣棒。之後，小朋友再把充氣棒傳給家長。
注意
重複動作10次。家長可以用腳在半空，從左至右，或從右至左來畫圈。
好處
可以鍛煉大腿內側；
可鍛煉核心肌群的穩定性。
第2組：晴天彩虹
家長及小朋友並肩跪在墊上，家長在左邊，小朋友在右邊，二人頭部側向中心。家長向左側伸出左腳，小朋友向右側伸出右腳。家長利用右手按地支撐身體，小朋友利用左手按地支撐身體。然後，大家用另一隻手抓握充氣棒的兩端，慢慢把它舉起，維持10秒。
注意
每次停留10秒，之後重複3次，然後交替方向進行以上動作。
好處
鍛煉及強化側腹；
提升手臂力量。
第3組：橫峰側嶺
Step1: 二人面對面側臥在地整上，家長用左前野來支撐上半身，小朋友以右前臂來支撐上半身。
Step2: 家長慢慢伸直左手，以左手掌心按地支撐身體。同時小朋友慢慢伸直右手，以右手掌心按地支撐身體。
Step3: 二人分別以另一隻手握着充氣棒的兩端，然後慢慢把它舉起。
注意
舉起充氣棒後維持10秒，重複3次，之後交替方向進行以上動作。
好處
鍛煉及強化側腹；
加強核心肌群；
提高手臂力量；
第4組：山明水秀
Step1: 家長及小朋友面對面站立，保持一段距離，關掌保持平衡，雙腳張開如肩闊，上半身挺胸縮背，然後吸一口氣，背部保持挺直向前彎到平背狀態（即90度），直至手指可以觸碰充氣棒。
Step2: 家長將充氣棒推給小朋友。
Step3: 小朋友接過充氣棒後，將它推回給家長
注意
重複這組動作10次
好處
能夠幫助伸展背部肌肉；
可以伸展腰部肌；
可伸展後腿肌；
コメント