撰文：Elizabeth
攝影：Patrick
模特兒：Isabelle
動作示範：蜜桃姐姐、藍莓姐姐
資料提供：何錦榮（西瓜哥哥）/ Kids Fit 兒童運動教練
親子伸展運動｜衝上雲霄
大家都應該很久沒有乘坐飛機了，是否很掛念乘坐飛機的滋味？這次教各位小朋友做四式與飛天有關的伸展運動。齊齊準備空氣棒，與爸爸媽媽一起換上運動裝，做以下四式衝上雲霄伸展運動，鍛煉身體各部位。
第一式：超人起飛
步驟一： 家長站立，雙手持架空氣棒。小朋友放鬆俯臥在地上，雙手雙腳伸直，腳尖撐地，雙手緊握空氣棒。
步驟二： 家長慢慢向上拉起空氣棒，使小朋友上身跟隨升起至胸腔離地的高度。
注意： 當小朋友胸腔升起後，稍停數秒，然後慢慢回到起始位置；每次重複做數次。
好處：
• 強化背部肌肉
• 增加身體的穩定性
第二式：一飛沖天
步驟一： 家長及小朋友面對面俯臥在地上，雙手持空氣棒，放在頭頂位置。
步驟二： 二人吸氣並同時將空氣棒向上推。
步驟三： 推動空氣棒的同時，上身也慢慢升起離地。
注意： 在身體升至最高點時，停留數秒，然後慢慢回到起始位置；每次重複做數次。
好處：
• 強化背肌
• 幫助家長及小朋友保持良好正確的姿勢
第三式：流星飛電
步驟一： 二人雙腳呈弓箭步做準備，雙腿打開超過臀部寬度。家長左膝向下壓，右腳伸直；小朋友則右膝向下壓，左腳伸直。家長用左手舉起空氣棒，小朋友用右手舉起空氣棒。
步驟二： 二人左右腳重心轉移，重複步驟一的動作。
注意： 重複動作十次；謹記重心轉移後腿要向下壓。
好處：
• 鍛煉臀部肌肉
• 加強肩膀及下背部
第四式：展翅高飛
步驟一： 家長及小朋友背對背坐在地上，背部夾着空氣棒，雙腳合起來，雙手疊在一起。
步驟二： 如鳥兒拍動翅膀一樣，將雙手向下移動。
步驟三： 然後將雙手向上移動。
注意： 雙手向上下移動時，要以慢上慢落的節奏；可以重複這套動作數次。
好處：訓練肩膀的靈活度
總結：親子伸展運動的好處
這些伸展運動不僅能讓家長和孩子享受一起運動的樂趣，還能有效促進孩子的身體發育。通過這些親子運動，孩子的核心力量、協調性和平衡感都能得到提升。此外，這些運動還能增強親子關係，讓家庭在共同鍛煉中增進互動和樂趣。
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