撰文：Elizabeth
攝影：Patrick
模特兒：Isabelle
動作示範：蜜桃姐姐、藍莓姐姐
資料提供：何錦榮（西瓜哥哥）/ Kids Fit 兒童運動教練
親子伸展運動｜海上奇遇
小朋友，你是否喜歡坐船出海？在海上，你可以欣賞不同的風景和動物，還有機會感受波浪的澎湃。本期「親子運動」，讓我們一起幻化成一艘小船，進行一系列與船有關的動作，藉此伸展身體不同部位的肌肉，幫助它們強化和放鬆。
第1組：左右划船
步驟一： 二人並排坐在地上，身體微微向後傾，雙腳提起離地。維持划船動作，空氣棒放在二人中間。
步驟二： 家長把空氣棒從中間位置提起，帶向身體的另一邊，然後再帶回二人中間。接着，小朋友把空氣棒從中間提起。
步驟三： 小朋友把空氣棒帶到身體的另一邊，然後帶回二人中間位置，由家長帶空氣棒。
注意： 進行這組動作時，要保持穩定的節奏，不要時快時慢。
好處：
• 強化核心肌肉
• 幫助家長及小朋友維持身體穩定性
第2組：順水推舟
步驟一： 家長及小朋友面對面平躺在地上，背部貼在地上，雙腳彎曲，腳掌平貼在地上，兩人用膝夾着同一支空氣棒。
步驟二： 家長先慢慢捲腹起來，扶着空氣棒，並慢慢推向小朋友。
步驟三： 小朋友扶着空氣棒，慢慢捲腹起來，把空氣棒推向家長，家長慢慢捲腹躺下。
步驟四： 家長扶着空氣棒，慢慢捲腹起來，小朋友則扶着空氣棒慢慢捲腹躺下。
注意： 兩人輪流捲腹，重複進行十次。
好處：
• 強化核心力量
• 鍛煉腹直肌
• 紓緩脊椎及臀部的僵硬感
總結：親子伸展運動的好處
這些伸展運動不僅能讓家長和孩子享受一起運動的樂趣，還能有效促進孩子的身體發育。通過這些親子運動，孩子的核心力量、協調性和平衡感都能得到提升。此外，這些運動還能增強親子關係，讓家庭在共同鍛煉中增進互動和樂趣。
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